आदतें तोड़ने में इतनी मुश्किल क्यों हैं?


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Anonim

हम में से अधिकांश आदत के दास हैं। उदाहरण के लिए, हम सुबह में पहली बार पेय पीना या सुबह में कुछ भी पीना नहीं चाहते हैं। या शायद हमारे पास उस देश के आधार पर सड़क के बाएं या दाएं किनारे पर ड्राइविंग की आदत है, जो आप गाड़ी चलाने के लिए उपयोग की जाती हैं। ये अनगिनत सामान्य दिनचर्या में से केवल दो हैं, यदि आप तोड़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको चिंता का कारण बनता है या आपको असहज बनाता है।

इससे भी ज्यादा परेशान तथ्य यह है कि पुरानी आदतों को तोड़ना और नए बनाना, समान रूप से कठिन प्रक्रियाएं हैं। हालांकि, अगर हम समझ सकते हैं कि हमें आदत बनाने या बनाए रखने का क्या कारण बनता है, तो शायद यह समझना आसान होगा कि उन्हें बदलने में इतना मुश्किल क्यों है।

एक आदत सीखना

लगातार पुरस्कार प्राप्त करने के लिए, एक ही कार्यवाही करना जारी रखना चाहिए जिसने पहली बार इनाम का नेतृत्व किया। इस प्रकार हम अपने सभी व्यवहार सीखते हैं। जब आप बच्चे थे, तो आपके पेट में कुछ सनसनी आपको रोते थे। किसी ने आपको खाना दिया और असुविधाजनक सनसनी बंद हो गई। यह प्रक्रिया बार-बार हुई, इसलिए आपने अंततः दो चीजों को जोड़ना सीखा: जब आप अपने पेट में असहज महसूस करते हैं, तो आपको इसे रोकने के लिए खाना चाहिए।

मस्तिष्क में कितनी आदतें होती हैं

स्रोत: askdeniza.com

एक भूख (किसी भी गतिविधि जो शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है) की उपस्थिति में, मध्यवर्ती में वेंट्रल टेगमेंटल एरिया (वीटीए) सक्रिय हो जाता है। वीटीए डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्स के लिए साइट है, और न्यूक्लियस accumbens (एनएसी) के लिए परियोजनाओं, जो वेंट्रल स्ट्रैटम (वीएस) का एक हिस्सा है। वीएस के डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्स मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों, अर्थात् अमिगडाला, हिप्पोकैम्पस और फ्रंटल कॉर्टेक्स से जुड़ते हैं। सामान्य सकारात्मक उत्तेजना के लिए, डोपामिनर्जिक न्यूरॉन्स न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन जारी करके अन्य न्यूरॉन्स को सिग्नल भेजते हैं। डोपामाइन मस्तिष्क की प्राकृतिक खुशियां दवा है।

इन कनेक्शनों के माध्यम से अमिगडाला की सक्रियता आपको गतिविधि के बारे में खुशी महसूस करती है। हिप्पोकैम्पस को संदेश उस विशिष्ट चीज को याद रखना है जिसने आपको इस तरह महसूस किया है ताकि आप बाद में अपने नाभिक में डोपामाइन रिलीज को फिर से बना सकें। इससे व्यवहार की पुनरावृत्ति और आदत में इसका परिवर्तन होता है।

आदत के टुकड़े तोड़ना

वैज्ञानिकों ने अब विभिन्न तंत्रों का सुझाव दिया है जो हमें पुराने दासों को तोड़ने, हमारे दास बनाने के लिए इतना कठिन बना सकते हैं। अपने अध्ययन में, उन्हें चीनी पर चूहों को लगाया गया। लीवर को दबाते समय शुरू में चीनी प्राप्त करने वाले चूहे ने लीवर प्रेस के बाद लंबे समय तक दबाव डाला, अब उन्हें कोई चीनी नहीं मिली। इसने आदत के गठन का संकेत दिया। जब चूहों के मस्तिष्क ने आदत विकसित की, उन चूहों के साथ तुलना की गई जिन्होंने लीवर-दबाने वाली आदत विकसित नहीं की, तो यह पता चला कि पूर्व समूह के पास उनके बेसल गैंग्लिया में 'सक्रिय' और 'स्टॉप' मार्ग अधिक सक्रिय थे।

जब भी कोई कार्रवाई की जाती है, तो बेसल गैंग्लिया उस क्रिया के लिए गियर करता है। इसमें दो तंत्रिका मार्ग हैं जो गैंग्लिया और मोटर कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों को जोड़ते हैं। इन मार्गों में से एक उत्तेजक ('जाना' सिग्नल) है और दूसरा अवरोधक ('स्टॉप' सिग्नल) है। एक्शन निष्पादन के रेस मॉडल में कहा गया है कि ये दोनों सिग्नल एक्शन प्लानिंग चरण में कार्रवाई निष्पादन से पहले एक दूसरे की दौड़ करते हैं। सक्रियण की एक विशिष्ट दहलीज तक पहुंचने वाला संकेत जीत जाएगा; विजेता के आधार पर, कार्य करने या कार्य करने का निर्णय लिया जाता है।

इस हाइपर 'गो' प्रतिक्रिया इस तरह के परिदृश्य में समझ में आता है, लेकिन 'स्टॉप' सिग्नल में वृद्धि ज्यादा समझ में नहीं आता है। पहेली का अगला भाग 'जाने' या 'स्टॉप' संकेत का सापेक्ष समय है। उन चूहों में जिन्होंने आदत विकसित नहीं की थी, स्टॉप सिग्नल शुरू होने से पहले संकेत सिग्नल था, जबकि उन लोगों में जिन्होंने आदत विकसित की थी, अनुक्रम उलट दिया गया था। संकेत के बाद से कहते हैं, "अरे! उस क्रिया को करें ", एक सिर शुरू हो जाता है, ये चूहों स्पष्ट रूप से अपनी आदत कार्रवाई को रोकने में असमर्थ थे। क्षेत्र में अधिक शोध जुनूनी-बाध्यकारी विकार वाले लोगों के लिए उपचार विकसित करने में मदद कर सकता है जो किसी के मुकाबले आदत दासता के हाथों पीड़ित हैं!

उन लोगों के लिए जो उनके आहार योजनाओं से चिपके रहते हैं! आखिरकार, वे अपने दिमाग की मौलिक हार्ड तारों के साथ पैर की अंगुली के लिए पैर गए और एक चैंपियन के रूप में बाहर आए!

संदर्भ: