मेलाटोनिन क्या है और यह हमारी नींद को कैसे प्रभावित करता है?

सूरज की रोशनी के कम जाने जाने वाले 6 लाभ (जून 2019).

Anonim

जब जीवित रहने के लिए बहुत ही बुनियादी आवश्यकताएं आती हैं तो नींद एक ही लीग में भोजन, पानी और आश्रय के रूप में होती है। नींद की कमी से अवसाद, हृदय रोग, कम ज्ञान, स्मृति की हानि का खतरा बढ़ जाता है

यह सूची लम्बी होते चली जाती है। नींद को प्रभावित करने वाले कारक कई हैं, जैसे मनोदशा, अनुवांशिक स्वभाव, रोग आदि। लेकिन शायद सबसे प्रभावशाली कारक प्रकाश के संपर्क में है।

नींद की कमी से अवसाद, हृदय रोग, कम ज्ञान, स्मृति की हानि का खतरा बढ़ जाता है

सूची कभी समाप्त नहीं होती है। क्रेडिट: PrinceOfLove / Shutterstock

मस्तिष्क हमारे रक्त वाहिकाओं में एक विशेष हार्मोन की एकाग्रता का आकलन करके एक्सपोजर की डिग्री निर्धारित करता है। इस एकल हार्मोन की एकाग्रता नींद चक्रों के साथ-साथ प्रजनन के लिए गंभीर प्रभाव पड़ती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन के रूप में जाना जाता है।

भोजन के लिए मेलाटोनिन

मेलाटोनिन संरचना। (फोटो क्रेडिट: / विकिमीडिया कॉमन्स)

उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन में एक स्पाइक का तात्पर्य है कि रोशनी मर गई है; सूर्य सेट है और सोने का समय है। मस्तिष्क तब मोटर गतिविधि में कमी का आदेश देता है, थकान को प्रेरित करता है, और शरीर के समग्र तापमान को कम करता है। दूसरी तरफ, मेलाटोनिन में एक झुकाव संचार करता है कि सूर्य बाहर और उज्ज्वल है। यह बढ़ती ध्यान, तेजी से प्रतिक्रिया समय और एक ऊर्जावान मूड की मांग करता है।

मेलाटोनिन पाइनल ग्रंथि से गुजरता है, जो मस्तिष्क के दो गोलार्द्धों के बीच होता है। इस छोटे ग्रंथि का नाम इसलिए है क्योंकि इसकी उपस्थिति एक पाइनकोन की याद ताजा करती है। एक पाइनल ग्रंथि वाले पशु जो खराब परिस्थितियों या मानव हस्तक्षेप के कारण खराब होते हैं, नींद और प्रजनन के विकृत पैटर्न का प्रदर्शन करते हैं।

पीनियल ग्रंथि। (फोटो क्रेडिट: लाइफ साइंस डेटाबेस (एलएसडीबी) / विकिमीडिया कॉमन्स)

उदाहरण के लिए, हैम्स्टर जैसे जानवर किसी विशेष मौसम में नस्ल पैदा करते हैं जिसमें उनके गोनाड सक्रिय हो जाते हैं। अन्य बार, या गैर प्रजनन के मौसम में, उनकी fecundity नपुंसक हो जाता है। प्रजनन के मौसम की शुरुआत के दौरान, गोंड को फिर से जीवंत किया जाना चाहिए। एक प्रमुख संकेत प्रत्येक दिन की लंबाई है, या फोटोऑपरियोड, जो शरीर में मेलाटोनिन के स्तर का आकलन करके निर्धारित किया जाता है। एक पाइनल ग्रंथि के बिना, प्रजनन के मौसम के लिए एक हम्सटर की तैयारी अपूर्ण होगी, जिससे प्रजातियों के अस्तित्व पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

मेलाटोनिन गोनाड्स के कार्य को रोकता है। इस ज्ञान के साथ, हम जानवरों की प्रजनन क्षमताओं को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, भेड़ को किसी दिए गए वर्ष में केवल एक बार नस्ल के लिए जाना जाता है; हालांकि, सावधानीपूर्वक मेलाटोनिन उपचार के साथ, उन्हें दो बार नस्ल के लिए आग्रह किया जा सकता है!

मेलाटोनिन और नींद

यह आंखों के संचालन पर मेलाटोनिन के संश्लेषण की नाटकीय निर्भरता है कि अंधे लोगों को सोते हुए कुख्यात रूप से मुश्किल लगती है। इसके विपरीत, चमकदार रोशनी के निरंतर स्नान के लिए हमारी आंखों को अधीन करके नींद में देरी हो सकती है। जबकि सूर्य प्रागैतिहासिक आदमी के लिए प्रकाश का प्राथमिक स्रोत था, आधुनिक आदमी ने आग की खोज की, लैंप का आविष्कार किया और अब फोन। हां, हमारे स्मार्टफ़ोन ने हमारी जैविक घड़ी को कम से कम विकृत कर दिया है।

जब हमें आराम करना चाहिए, तो हमारे इंद्रियों की असामयिक रोशनी हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। (फोटो क्रेडिट: ओलीली / शटरस्टॉक)

हालांकि, यह केवल नीली रोशनी है जो मेलाटोनिन को दबाती है और संज्ञान, नीली रोशनी को भर देती है जो हमारे पसंदीदा उपकरणों से इतनी गहराई से उत्पन्न होती है। जब वे आराम कर रहे हों तो हमारी इंद्रियों की असामयिक रोशनी हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। यह नीली रोशनी कैंसर, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है!

ऐसा कहा जा रहा है कि यह याद रखना जरूरी है कि ये केवल सहसंबंध हैं: नीली रोशनी स्वयं कैंसर का कारण नहीं बनती है, या कम से कम, हमने इसकी पुष्टि करने के पर्याप्त प्रमाण एकत्र नहीं किए हैं। वास्तव में, मेलाटोनिन का असली उद्देश्य अभी भी वैज्ञानिकों को बढ़ाता है। हम केवल यह जानते हैं कि यह मौसमी या सर्कडियन लय और युवावस्था की शुरुआत से संबंधित है।

फिर भी, नीली रोशनी के नींद पर विघटनकारी प्रभावों के कारण, वैज्ञानिक गोगल्स का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो नीले तरंग दैर्ध्य के लिए अभ्यस्त हैं, लेकिन अधिक लाल और हरे रंग की रोशनी का स्वागत करते हैं। जबकि लाल सभी तरंगदैर्ध्यों के कम से कम हानिकारक होते हैं, हरे रंग की रोशनी सर्कडियन ताल को नीले रंग के आधे से (1.5 घंटे बनाम 1.5 घंटे) तक फैलाती है।

किसी भी मेलाटोनिन हार्मोन को सक्रिय करने से बचने के लिए, बिस्तर से 2-3 घंटे पहले अपने फोन का उपयोग करने से बचें। (फोटो क्रेडिट: फोकस पोकस लिमिटेड / फ़ोटोलिया)

यदि आप चश्मे नहीं खरीद सकते हैं, तो आप प्रदर्शन-परिवर्तन अनुप्रयोगों जैसे f.lux डाउनलोड कर सकते हैं जो आपके प्रदर्शन द्वारा उत्सर्जित नीले रंग के ग्लूट को दबा देता है। या, किसी भी मेलाटोनिन हार्मोन को सक्रिय करने से बचने के लिए, बिस्तर से 2-3 घंटे पहले अपने फोन का उपयोग करने से बचें।

अंत में, नींद विकारों के इलाज के लिए मेलाटोनिन का निफ्टी एक निफ्टी समाधान बन गया है, लेकिन किसी भी अन्य दवा की तरह, इसकी खुराक सावधानीपूर्वक तैयार की जानी चाहिए। बहुत कम, और यह अप्रभावी है, लेकिन बहुत अधिक है और तापमान में गिरावट हाइपोथर्मिया का कारण बन सकती है! पूरक आहार जेट अंतराल को बेअसर करने और यहां तक ​​कि अनिद्रा को रोकने के लिए जाना जाता है। हालांकि, इसकी सुरक्षा केवल अस्थायी सहायता के लिए गारंटी है; लंबी अवधि के अध्ययनों की कमी से इसे दीर्घकालिक उपाय के रूप में स्वीकृत होने से रोक दिया जाता है।