नींद का विज्ञान: बेहतर कैसे सोना है?

नींद का कोटा कम और नींद की क्वॉलिटी बेहतर कैसे करें? How to reduce Sleep Quota? Sadhguru Hindi (जुलाई 2019).

Anonim

आप सुबह उठते हैं और आप पहले ही खुद से नफरत करते हैं। आप सोचते हुए याद करते हैं कि आपको कुछ नींद लेने से पहले एक और एपिसोड देखना चाहिए या नहीं

बिल्कुल इसके लायक नहीं, है ना?

आंकड़े बताते हैं कि हम अपने जीवन में से एक-तिहाई सोते हैं। रविवार को खोए गए घंटों की क्षतिपूर्ति के हमारे दोहराए गए प्रयासों के बावजूद, यह औसत कम हो सकता है, क्योंकि आप कुत्ते के कुश्ती को एक पांडा देखने के लिए देर से रहते हैं और सुबह में स्वयं को धोने के चक्र से बचने के लिए एक और असफल प्रयास देखते हैं।

मस्तिष्क जबकि आप सोते हैं

वेक चरणों को अल्फा और बीटा तरंगों द्वारा चिह्नित किया जाता है। पूर्व में उच्च आवृत्ति और कम आयाम है; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अल्फा तरंगें असंगत हैं, जो पूरे दिन हमारे अनुभवों की विविधता को दर्शाती हैं।

जागते समय आराम करते समय, हम बीटा तरंगों का निरीक्षण करते हैं, जिनमें कम आवृत्ति और उच्च आयाम होता है। ये लहरें अपेक्षाकृत अधिक सुसंगत हैं

  1. चरण 1: नींद का पहला चरण थाटा तरंगों द्वारा विशेषता है, जो कम आवृत्तियों और उच्च आयामों को भी प्रदर्शित करता है।
  2. चरण 2: जैसा कि हम चरण 2 पर जाते हैं, दो घटनाएं होती हैं; नींद स्पिंडल और के परिसरों। पूर्व तरंग आवृत्ति को बढ़ाता है और बाद वाला आयाम बढ़ाता है। चरण 1 और 2 नींद के अपेक्षाकृत हल्के चरण हैं और समय-समय पर जागृत हो रहे हैं जबकि इन चरणों में नींद नहीं होने का प्रभाव प्रदान करता है।

नींद के विभिन्न चरणों में मस्तिष्क तरंगें।

  1. चरण 3 और 4: इन चरणों में डेल्टा तरंगें होती हैं, जो आयाम में उच्चतम होती हैं और आवृत्ति में सबसे कम होती हैं। दोनों चरणों के बीच का अंतर उन डेल्टा तरंगों की मात्रा है जो वे बंद करते हैं। जबकि स्टेज 3 में 50% से कम लहरें डेल्टा हैं, चरण 4 उनमें से 50% से अधिक की अनुमति देता है। चरण हम गहरी नींद कहने के लिए ज़िम्मेदार हैं, जिस चरण से हम जागने की संभावना रखते हैं।

रेम नींद

चक्र

चरण 1 से आरईएम तक एक चक्र, लगभग 90-120 मिनट लेता है। यह चक्र कई बार दोहराता है, आरईएम नींद की अवधि बढ़ने और डेल्टा तरंगों की मात्रा हर बार घटती है, जब तक कि कोई डेल्टा तरंगें न हों और स्लीपर जाग जाए।

आपकी नींद में सुधार करने के लिए सरल युक्तियाँ

  • नियमित सेवन आपकी नींद में देरी करता है और आपकी नींद पैटर्न को बाधित करता है। भले ही उनके प्रभाव पहनते हैं, रसायन आपके खून में मिनट की मात्रा में रहते हैं और आपको जागते रहते हैं। इन्हें नींद से पहले घंटों से बचा जाना चाहिए।
  • शराब सोना आसान हो सकता है, लेकिन यह आपको सीधे नींद में डाल देता है, आरईएम नींद छोड़ देता है, जो सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है।

अपने बिस्तर में काम मत करो

तरीके आप प्रकाश और ध्वनि से बच सकते हैं:

  • प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए भारी पर्दे या आंखों के मुखौटे का प्रयोग करें।
  • कान प्लग को ध्वनि में बाधा डालने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्री-नींद दिनचर्या

(फोटो क्रेडिट: फ़्लिकर)

यदि आप सो नहीं सकते हैं, उठो और आराम करने के लिए एक और नींद की दिनचर्या आज़माएं और फिर नींद महसूस करते समय अपने बिस्तर पर लौटें।

एक आंतरिक या जैविक घड़ी सेट करें

पूरे दिन मेरी जैविक घड़ी।

जब मस्तिष्क गति में सेट होता है तो मस्तिष्क नींद की अपेक्षा करता है और स्वचालित रूप से जागता है। सोने की नींद लें और एक विशेष समय पर रोजाना आदत बनाओ, ताकि शरीर एक पैटर्न को पहचान सके और हर दिन इसका अनुसरण करे। हमारे दिमाग की plasticity इसे कई बार दोहराने के बाद इस तरह के पैटर्न के अनुकूल करने की अनुमति देता है।

भोजन की खपत

व्यायाम

(फोटो क्रेडिट: बोगी / शटरस्टॉक)

जापान सहित विकसित देशों में छोटे पावर नप्स स्वीकार्य हो रहे हैं, क्योंकि कार्यस्थलों में लोगों को कड़ी मेहनत और सफलता के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की दृढ़ता के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। दुर्भाग्यवश, उन लोगों को बिना आराम के ओवरटाइम पर काम करके जला दिया या तनाव दिया गया, और उत्पादकता में कमी का प्रदर्शन समाप्त हो गया। नप्स उस समस्या को खत्म करने में मदद कर सकते हैं!

एक नींद विशेषज्ञ की तलाश करें

(फोटो क्रेडिट: फ़ज़फॉर्म / विकिमीडिया कॉमन्स)

ऐसा माना जाता है कि आरईएम नींद के बिना, या सामान्य रूप से नींद की कमी के परिणामस्वरूप, स्मृति समेकन नहीं होता है, यह प्रक्रिया यह सुनिश्चित करने की प्रक्रिया है कि सीखने के कार्यों को दीर्घकालिक आधार पर हमारी यादों में स्थायी रूप से एम्बेडेड किया जाता है।

नींद आपको परेशान करती है और आपको लोगों पर छेड़छाड़ करने का कारण बनती है, मेट्रो पर अन्य लोगों के कंधों पर अपना सिर टक्कर देती है, और दोपहर के भोजन के बाद काम को वास्तविक खींचती है। यही वह है, जब तक आप जल्दी से अनप्लग नहीं करते हैं और इन युक्तियों का पालन एक स्मार्ट और स्वस्थ तरीके से सोते हैं। अब, स्क्रॉल करना बंद करें, अपना लैपटॉप डालें और कुछ आराम करें!

संदर्भ